เป็นหวัดแล้วเบื่ออาหาร ควรเลือกกินอะไรให้ง่ายขึ้น และต้องสังเกตอาการอะไรบ้าง

เป็นหวัดแล้วเบื่ออาหาร ควรเลือกกินอะไร และจำเป็นต้องฝืนกินเหมือนวันปกติหรือไม่

ช่วงเป็นหวัด หลายคนไม่ได้มีแค่น้ำมูก คัดจมูก ไอ หรือเจ็บคอ แต่ยังรู้สึกว่า ไม่ค่อยหิว อาหารไม่น่ากิน หรือกินได้เพียงไม่กี่คำก็อยากหยุด อาการเบื่ออาหารสามารถพบร่วมกับการเจ็บป่วยได้ และ MedlinePlus ระบุว่าความอยากอาหารลดลงสามารถพบได้ในไข้หวัดธรรมดาบางราย นอกจากนี้ เมื่อคัดจมูกมาก การรับกลิ่นและรสชาติอาจเปลี่ยนไป ทำให้อาหารที่เคยชอบรู้สึกไม่อร่อยเหมือนเดิมได้ด้วย

ถ้าเป็นเพียงหวัดเล็กน้อยและ เบื่ออาหารชั่วคราว แต่ยังดื่มน้ำได้ กินได้บ้าง และอาการโดยรวมไม่ได้แย่ลง ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินมื้อใหญ่เท่ากับวันที่สบายดี วิธีที่ทำได้ง่ายกว่าคือแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก เลือกเมนูที่เคี้ยวและกลืนง่าย และกินในช่วงที่รู้สึกอยากอาหารมากที่สุด ขณะเดียวกันยังควรพยายามให้ภาพรวมของอาหารมีความหลากหลาย ไม่พึ่งเพียงขนม เครื่องดื่มหวาน หรืออาหารชนิดเดิมตลอดช่วงที่ไม่สบาย หลักของ WHO ยังเน้นความเพียงพอ ความสมดุล ความพอเหมาะ และความหลากหลายเป็นพื้นฐานของอาหารที่เหมาะสม 

สิ่งที่ต้องให้ความสำคัญมากกว่าการนับว่ากินข้าวได้กี่คำ คือ ยังได้รับของเหลวเพียงพอหรือไม่ และมีสัญญาณผิดปกติอื่นร่วมด้วยหรือเปล่า เพราะในช่วงเบื่ออาหาร บางคนดื่มน้ำน้อยตามไปด้วย โดยเฉพาะเมื่อเจ็บคอหรือรู้สึกคลื่นไส้ หากเริ่มปากแห้ง ปัสสาวะน้อยลง เวียนศีรษะ หรืออ่อนเพลียมากขึ้น ควรให้ความสำคัญกับภาวะขาดน้ำ และหากดื่มไม่ได้หรืออาการทรุดลงก็ไม่ควรรอเพียงให้อยากอาหารกลับมาเอง

ทำไมเป็นหวัดแล้วบางคนถึงไม่ค่อยอยากกินอาหาร

ความอยากอาหารสามารถลดลงได้เมื่อร่างกายกำลังไม่สบาย MedlinePlus ระบุว่าโรคต่าง ๆ สามารถทำให้ความอยากอาหารลดลงชั่วคราว และในข้อมูลเรื่องไข้หวัดธรรมดาก็มี decreased appetite อยู่ในกลุ่มอาการที่อาจพบได้ นอกจากนี้อาการหวัดเองยังทำให้การกินลำบากขึ้น เช่น จมูกตันจนต้องหายใจทางปาก เจ็บคอ ไอระหว่างกิน ปวดศีรษะ หรือรู้สึกเหนื่อยจนไม่อยากเตรียมอาหาร แม้จะไม่ได้มีปัญหากับระบบย่อยอาหารโดยตรงก็ตาม

อีกปัจจัยหนึ่งคือ กลิ่นและรสชาติของอาหารอาจรู้สึกต่างจากเดิม เมื่อจมูกตันหรือมีการติดเชื้อทางเดินหายใจ MedlinePlus ระบุว่าไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้อบริเวณจมูกสามารถสัมพันธ์กับการรับรสที่เปลี่ยนไปได้ คนที่เคยรู้สึกว่าโจ๊กหรือข้าวต้มมีกลิ่นหอมอาจรู้สึกจืดหรือไม่น่ากินในวันที่จมูกตันมาก จึงกินได้น้อยลงโดยไม่ได้ตั้งใจ

จึงไม่ควรรีบสรุปว่าการเบื่ออาหารระหว่างเป็นหวัดหมายถึงร่างกาย “อ่อนแอมาก” หรือจำเป็นต้องรีบซื้ออาหารเสริมทันที หากอาการเกิดเพียงช่วงสั้นและค่อย ๆ ดีขึ้นตามหวัด สามารถเริ่มจากปรับรูปแบบการกินให้เหมาะกับอาการก่อน แต่หากเบื่ออาหารต่อเนื่องนานกว่าการเจ็บป่วย น้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจ หรือมีอาการอื่นที่ไม่สอดคล้องกับหวัดทั่วไป ก็ควรได้รับการประเมินเพิ่มเติม

ไม่ต้องฝืนมื้อใหญ่ ลองแบ่งเป็นมื้อเล็กแต่กินได้จริง

เวลารู้สึกไม่อยากอาหาร การเห็นข้าวเต็มจานอาจยิ่งทำให้ไม่อยากเริ่มกิน วิธีที่ง่ายกว่าคือ ลดขนาดมื้อแล้วเพิ่มโอกาสในการกินระหว่างวัน เช่น จากมื้อใหญ่สามมื้ออาจเปลี่ยนเป็นมื้อเล็กและของว่างตามความหิว โดย MedlinePlus และแนวทางโภชนาการสำหรับผู้ที่มีความอยากอาหารลดลงต่างเสนอว่าการกินปริมาณเล็กแต่บ่อยขึ้นอาจช่วยให้รับอาหารได้ง่ายกว่าการพยายามกินจำนวนมากในครั้งเดียว 

ตัวอย่างเช่น ตอนเช้าอาจกินโจ๊กหรือข้าวต้มครึ่งชาม ช่วงสายเพิ่มโยเกิร์ตหรือผลไม้ที่รับประทานแล้วไม่ระคายคอ มื้อกลางวันกินข้าวกับไข่หรือเต้าหู้ปริมาณไม่มาก แล้วดูความหิวอีกครั้งช่วงบ่าย ไม่จำเป็นต้องทำตามรูปแบบนี้ทุกคน สิ่งสำคัญคือเลือกช่วงเวลาที่ตัวเองกินได้มากกว่า เช่น บางคนคัดจมูกและเจ็บคอมากในตอนเช้าแต่รู้สึกดีขึ้นตอนบ่าย ก็สามารถให้มื้อที่มีอาหารมากขึ้นอยู่ในช่วงที่อยากอาหารดีที่สุดได้

ไม่ควรใช้คำว่า “ต้องกินให้ครบทุกมื้อไม่อย่างนั้นจะไม่หาย” เพราะความต้องการและความอยากอาหารแตกต่างกัน สิ่งที่ควรมองคือภาพรวมว่ายังสามารถกินและดื่มได้บ้างหรือไม่ และอาการกำลังดีขึ้นหรือแย่ลง หากต้องฝืนทุกคำ มีคลื่นไส้มาก หรือกินแล้วอาเจียนซ้ำ ก็เป็นสถานการณ์ที่ควรประเมินต่างจากการเบื่ออาหารเล็กน้อยระหว่างเป็นหวัด

อาหารนุ่มและกลืนง่ายเหมาะกับวันที่มีเจ็บคอหรือคอแห้ง

หากเบื่ออาหารเพราะ เจ็บคอหรือกลืนอาหารแข็งแล้วไม่สบาย สามารถเลือกอาหารเนื้อนุ่มและมีความชุ่มชื้นมากขึ้น เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก ซุปที่ไม่ร้อนจัด ไข่ตุ๋น เต้าหู้ มันบด ข้าวกับกับข้าวที่ต้มจนนุ่ม หรืออาหารประเภทเส้นที่ไม่ปรุงรสจัด เป้าหมายของอาหารแบบนี้ไม่ได้อยู่ที่มีคุณสมบัติทำให้หวัดหาย แต่เป็นการทำให้กินได้ง่ายขึ้นในวันที่ช่องคอระคาย

หากอาหารเผ็ดจัด เปรี้ยวมาก เค็มจัด หรือร้อนมากทำให้เจ็บคอเพิ่มขึ้น ก็สามารถลดลงชั่วคราวตามความรู้สึกของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องตั้งรายการอาหารต้องห้ามเหมือนกันทุกคน คนหนึ่งอาจกินผลไม้รสเปรี้ยวได้ตามปกติ ขณะที่อีกคนรู้สึกแสบคอทันที สิ่งที่เหมาะสมจึงเป็นการเลือกอาหารที่รับประทานแล้วสบายและยังคงมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่ทำได้

ควรมีอะไรในมื้อเล็ก ๆ บ้าง ไม่จำเป็นต้องกินแค่ข้าวต้มทุกวัน

อาหารนุ่มไม่ได้หมายความว่าต้องกินแต่ข้าวต้มเปล่าหรือโจ๊กขาวตลอดช่วงที่ป่วย หากกินไหวควรค่อย ๆ ทำให้มื้ออาหารมี แหล่งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผักหรือผลไม้ และอาหารกลุ่มอื่นตามความเหมาะสม WHO ระบุว่าอาหารที่ดีควรมีความหลากหลายและมีอาหารจากหลายกลุ่ม เช่น ธัญพืช ผัก ผลไม้ ถั่ว รวมถึงแหล่งโปรตีนต่าง ๆ โดยสัดส่วนจริงสามารถปรับตามอายุ ความต้องการ และวัฒนธรรมการกินของแต่ละคน

ตัวอย่างเช่น โจ๊กสามารถเพิ่มไข่ เนื้อปลา หรือเต้าหู้ ข้าวต้มสามารถกินกับผักต้มและโปรตีนที่เคี้ยวง่าย ส่วนคนที่ไม่อยากกินข้าวอาจเลือกขนมปังนุ่ม ซีเรียล โยเกิร์ต นม หรืออาหารอื่นที่เข้ากับสุขภาพของตัวเอง เป้าหมายไม่ใช่การสร้าง “เมนูแก้หวัด” แต่ทำให้อาหารมื้อเล็กยังมีสารอาหารหลากหลายเท่าที่สามารถรับได้

หากกินได้เพียงเล็กน้อยหนึ่งหรือสองวันแต่ยังดื่มได้และอาการโดยรวมกำลังดีขึ้น มักต่างจากคนที่กินแทบไม่ได้ต่อเนื่องหลายวัน น้ำหนักลด หรืออ่อนแรงลงอย่างเห็นได้ชัด หากเริ่มมีลักษณะหลัง ควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหารตามความเหมาะสมแทนการพยายามเพิ่มวิตามินหรืออาหารเสริมเอง

ผลไม้กินได้ไหม และต้องเน้นวิตามินซีเป็นพิเศษหรือเปล่า

ผลไม้ยังเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย และสามารถเลือกชนิดที่กินง่ายในช่วงไม่สบายได้ เช่น กล้วย ผลไม้นิ่ม หรือผลไม้ที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก หากยังเคี้ยวและกลืนได้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องเน้นผลไม้ชนิดเดียวหรือรับประทานวิตามินซีปริมาณมากเพียงเพราะเป็นหวัด เพราะสิ่งที่ควรให้ความสำคัญกว่าคือภาพรวมของอาหารและของเหลวที่ได้รับ

WHO เน้นให้รับประทานผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย แต่ไม่ได้หมายความว่าผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งสามารถทำให้ไข้หวัดหายได้ หากเจ็บคอและพบว่าผลไม้เปรี้ยวจัดหรือน้ำผลไม้บางชนิดทำให้แสบคอ ก็สามารถพักไว้ชั่วคราวแล้วเลือกชนิดอื่นที่กินสบายกว่าได้

น้ำผลไม้เองไม่จำเป็นต้องใช้แทนน้ำเปล่าเป็นหลัก WHO ระบุว่าผลไม้ทั้งลูกมีข้อได้เปรียบด้านใยอาหาร และน้ำผลไม้แม้ไม่ได้เติมน้ำตาลก็ยังมีน้ำตาลอิสระที่ควรจำกัด ดังนั้น ถ้าเบื่ออาหารแต่ดื่มง่าย ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวทั้งหมดเป็นน้ำผลไม้หรือน้ำหวาน การมีน้ำเปล่าเป็นพื้นฐานแล้วเลือกอาหารอื่นตามที่กินได้ยังเป็นแนวทางที่เรียบง่ายกว่า

เป็นหวัดแล้วไม่อยากกินเนื้อ ควรหาโปรตีนจากอะไรได้บ้าง

บางคนมีกลิ่นไวหรือรู้สึกว่าเนื้อสัตว์มีกลิ่นแรงขึ้นในช่วงเป็นหวัด โดยเฉพาะเมื่อการรับกลิ่นและรสเปลี่ยนไป หากรู้สึกไม่อยากกินเนื้อชั่วคราวก็ไม่จำเป็นต้องฝืน สามารถเลือก ไข่ นมและผลิตภัณฑ์นมถ้ารับได้ เต้าหู้ ถั่ว ปลา หรือแหล่งโปรตีนชนิดอื่น ให้เหมาะกับข้อจำกัดและสุขภาพของแต่ละคน WHO จัดอาหารจากสัตว์ ถั่ว และพืชตระกูลถั่วไว้ในกลุ่มอาหารที่ช่วยสร้างความหลากหลายของอาหาร

วิธีทำอาหารก็ช่วยให้กินง่ายขึ้น เช่น ไข่ตุ๋นหรือเต้าหู้นิ่มอาจรับประทานง่ายกว่าเนื้อทอดแห้ง ๆ ส่วนปลาในซุปหรือแกงจืดอาจเหมาะกับคนที่คอแห้งมากกว่าอาหารย่าง สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวเลือก ไม่ใช่เมนูบังคับสำหรับคนเป็นหวัด หากยังสามารถกินอาหารปกติได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย ก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นอาหารอ่อนทั้งหมด

คนที่มีโรคไต โรคตับ หรือมีข้อจำกัดด้านโปรตีนควรยึดคำแนะนำเฉพาะของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร ไม่ควรเพิ่มโปรตีนเองเพียงเพราะกำลังป่วย เพราะข้อแนะนำสำหรับคนทั่วไปอาจไม่เหมาะกับภาวะสุขภาพเฉพาะบุคคล

ดื่มน้ำสำคัญแค่ไหนเมื่อเบื่ออาหาร

ช่วงที่กินได้น้อย สิ่งที่ไม่ควรละเลยคือ ของเหลว CDC แนะนำให้พักและดื่มของเหลวอย่างเพียงพอระหว่างเป็นหวัด และจัดภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ควรได้รับการดูแลทางการแพทย์ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าว่าทุกคนต้องดื่มน้ำจำนวนลิตรเท่ากัน เพราะความต้องการขึ้นอยู่กับอายุ กิจกรรม อากาศ มีไข้หรือไม่ และภาวะสุขภาพส่วนบุคคล

หากคอเจ็บจนดื่มครั้งละมากไม่ไหว สามารถจิบปริมาณเล็ก ๆ เป็นระยะได้ น้ำเปล่า น้ำอุณหภูมิห้อง หรือน้ำอุ่นสามารถเลือกตามความสบาย ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นเท่านั้น 

อาการที่อาจพบเมื่อได้รับน้ำไม่พอ ได้แก่ กระหายน้ำมาก ปากแห้ง ปัสสาวะน้อยหรือสีเข้ม เหนื่อย และเวียนศีรษะ ส่วนสัญญาณที่รุนแรงกว่า เช่น สับสน เป็นลม ไม่มีปัสสาวะ หัวใจเต้นเร็ว หรือหายใจเร็ว ควรได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ ผู้ที่มีโรคหัวใจ โรคไต หรือถูกกำหนดให้จำกัดของเหลวต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะของทีมรักษา

ถ้ากลิ่นอาหารทำให้ไม่อยากกิน ลองเปลี่ยนอุณหภูมิหรือวิธีเตรียมอาหารได้

คนที่คัดจมูกหรือรู้สึกว่ารสและกลิ่นเปลี่ยนไปอาจพบว่าอาหารร้อนที่มีกลิ่นแรงยิ่งทำให้ไม่อยากกิน MedlinePlus ระบุว่าไข้หวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจสามารถสัมพันธ์กับการรับรสที่ผิดไปชั่วคราวได้ หากเป็นแบบนี้ สามารถลองอาหารอุณหภูมิห้องหรืออาหารเย็นบางชนิดที่ไม่มีกลิ่นแรง โดยเลือกให้เหมาะกับการกลืนและสุขภาพของตัวเอง

แนวทางสำหรับผู้มีความอยากอาหารลดลงยังเสนอว่า หากกลิ่นการทำอาหารรบกวนความอยาก สามารถทดลองอาหารเย็นหรืออาหารที่เตรียมง่าย และให้คนอื่นช่วยเตรียมอาหารในวันที่รู้สึกเหนื่อยมากได้ ข้อนี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารเย็นดีกว่าอาหารร้อนสำหรับโรคหวัด แต่เป็นวิธีลดสิ่งที่ทำให้กินยากในบางคน

หากรับกลิ่นหรือรสผิดปกติยังไม่กลับมาแม้อาการหวัดหายแล้ว หรือมีความผิดปกติชัดเจนเป็นเวลานาน ก็ควรขอคำแนะนำจากบุคลากรทางการแพทย์ ไม่ควรพยายามแก้ด้วยการปรุงอาหารเค็มหรือหวานขึ้นเรื่อย ๆ เพราะอาจทำให้ได้รับน้ำตาลหรือโซเดียมมากเกินโดยไม่จำเป็น

ของทอด อาหารเผ็ด และอาหารหนัก ควรงดหรือไม่

ไม่มีกฎว่าคนเป็นหวัดทุกคนต้องงดของทอดหรืออาหารรสจัดทั้งหมด หากยังรับประทานได้โดยไม่ทำให้อาการแย่ลงก็สามารถเลือกตามความเหมาะสม แต่ถ้ามี เจ็บคอ ไอ หรือคลื่นไส้ร่วมด้วย อาหารทอดแห้ง อาหารเผ็ดมาก เปรี้ยวจัด หรืออาหารที่ร้อนเกินไปอาจทำให้บางคนรู้สึกระคายและกินได้ยากขึ้น จึงสามารถลดชั่วคราวแล้วเลือกอาหารนุ่มและรสอ่อนกว่า

นอกจากนี้ เมื่อความอยากอาหารลดลง มื้อที่มันมากหรือปริมาณใหญ่สามารถทำให้บางคนรู้สึกอิ่มเร็วหรือไม่อยากกินต่อได้ การแบ่งเป็นมื้อเล็กจึงอาจเหมาะกว่า อย่างไรก็ตาม ไม่ควรสร้างความเชื่อว่าไขมันหรือน้ำมันเป็นสาเหตุที่ทำให้หวัดไม่หาย เพราะไข้หวัดธรรมดาเกิดจากไวรัส ไม่ได้เกิดจากการกินของทอด CDC ยืนยันว่าไข้หวัดไม่มีวิธีทำให้หายทันทีและโดยทั่วไปจะค่อย ๆ ดีขึ้นเองในระยะยาว WHO แนะนำให้จำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาล และโซเดียมสูง และให้ความสำคัญกับอาหารหลากหลายที่ผ่านการแปรรูปน้อยกว่า แต่คำแนะนำนี้เป็นหลักโภชนาการโดยรวม ไม่ใช่การบอกว่าอาหารชนิดหนึ่งเป็นต้นเหตุของหวัดหรือเบื่ออาหาร

เด็กเป็นหวัดแล้วกินน้อย ต้องดูต่างจากผู้ใหญ่หรือไม่

เด็กเล็กสามารถกินน้อยลงช่วงเป็นหวัดได้ โดย NHS ระบุว่าเด็กเล็กอาจสูญเสียความอยากอาหารเป็นเวลาสองสามวันระหว่างเป็นหวัดได้ สิ่งที่ควรดูควบคู่คือเด็กยังดื่มได้หรือไม่ ปัสสาวะตามปกติหรือเปล่า ยังตื่นตัวและตอบสนองเหมือนเดิมหรือไม่ และมีหายใจผิดปกติหรืออาการอื่นเพิ่มขึ้นไหม ไม่ควรมองเพียงจำนวนข้าวที่กินได้ในมื้อเดียว

ในเด็ก การบังคับกินมื้อใหญ่ขณะที่ไม่สบายอาจทำให้มื้ออาหารกลายเป็นเรื่องยากขึ้น สามารถเสนออาหารปริมาณน้อยที่เด็กคุ้นเคยและกินง่าย พร้อมให้ของเหลวตามความเหมาะสม แต่หากเด็กดื่มน้อยมาก ปากและลิ้นแห้ง ไม่มีน้ำตาเวลาร้อง ปัสสาวะหรือผ้าอ้อมเปียกลดลง ซึม หรือหายใจผิดปกติ ควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ เพราะเด็กสามารถมีปัญหาจากการขาดน้ำได้เร็วกว่าผู้ใหญ่บางกลุ่ม

สำหรับทารกและเด็กที่มีโรคประจำตัว การให้อาหารและของเหลวอาจมีข้อกำหนดเฉพาะ จึงควรยึดคำแนะนำของกุมารแพทย์เป็นหลัก ไม่ควรใช้คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่มาปรับใช้ทั้งหมด

เบื่ออาหารร่วมกับอาการแบบไหนไม่ควรคิดว่าเป็นเพียงหวัดธรรมดา

อาการคล้ายหวัดไม่ได้เกิดจากไข้หวัดธรรมดาเพียงชนิดเดียว ไข้หวัดใหญ่ COVID-19 และ RSV สามารถมีอาการบางส่วนคล้ายกันได้ โดย CDC ระบุว่า RSV สามารถทำให้มีน้ำมูก คัดจมูก ไอ จาม ไข้ และ ความอยากอาหารลดลง ได้เช่นกัน ดังนั้น หากเบื่ออาหารร่วมกับอาการรุนแรงหรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง ไม่ควรสรุปจากคำว่า “หวัด” เพียงอย่างเดียว

CDC แนะนำให้พบแพทย์หากมี หายใจลำบากหรือหายใจเร็ว มีภาวะขาดน้ำ ไข้นานเกิน 4 วัน อาการนานเกิน 10 วันโดยไม่ดีขึ้น หรืออาการที่เคยดีขึ้นแล้วกลับมาแย่ลง รวมถึงกรณีที่โรคประจำตัวกำเริบ หากอยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่ออาการรุนแรงและสงสัยไข้หวัดใหญ่หรือ COVID-19 ควรติดต่อบุคลากรทางการแพทย์ตั้งแต่ช่วงต้น เพราะยาต้านไวรัสบางชนิดมีช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มใช้

สำหรับเรื่องอาหารโดยตรง หาก กินและดื่มแทบไม่ได้ อาเจียนซ้ำ กลืนลำบากมาก น้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจ หรือความอยากอาหารไม่กลับมาหลังอาการทางเดินหายใจดีขึ้น ก็ควรได้รับการประเมิน ไม่ควรพยายามแก้ด้วยวิตามิน เครื่องดื่มบำรุง หรืออาหารเสริมเพียงอย่างเดียว

หากเลือกใช้ยาแผนไทยหรือสมุนไพร ควรแยกจากเรื่องการกินอาหาร

เมื่อเป็นหวัดและเบื่ออาหาร บางคนอาจมองหายาแผนไทยหรือผลิตภัณฑ์สมุนไพร แต่ควรแยก ข้อมูลสุขภาพทั่วไปกับข้อมูลผลิตภัณฑ์ ออกจากกัน ผลิตภัณฑ์สมุนไพรไม่ควรถูกใช้แทนอาหาร ของเหลว หรือการประเมินภาวะขาดน้ำ และไม่ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากชื่อสมุนไพรเพียงอย่างเดียวโดยไม่ได้อ่านข้อมูลบนฉลาก

หากจะใช้ผลิตภัณฑ์ ควรตรวจชื่อเต็ม รูปแบบยา สรรพคุณ ส่วนประกอบ วิธีใช้ เลขทะเบียน และคำเตือนของผลิตภัณฑ์นั้นโดยตรง ไม่ควรนำสรรพคุณของสมุนไพรหนึ่งชนิดไปขยายเป็นสรรพคุณของผลิตภัณฑ์ทั้งสูตร รวมถึงไม่ควรเพิ่มขนาดการใช้เพราะหวังว่าจะทำให้ความอยากอาหารหรืออาการหวัดกลับมาเร็วขึ้น

ใน มุมมองตามการแพทย์แผนไทยหรือภูมิปัญญาดั้งเดิม อาจมีกรอบการอธิบายอาการไม่สบายและการเลือกอาหารแตกต่างจากการแพทย์ปัจจุบัน แต่ควรระบุให้ชัดว่าเป็นกรอบของศาสตร์ดั้งเดิม และไม่ควรนำมาแทนการประเมินอาการอย่างไข้สูง หายใจลำบาก ภาวะขาดน้ำ หรือการกินและดื่มไม่ได้

สรุป

เป็นหวัดแล้วเบื่ออาหารสามารถเกิดขึ้นได้ และไม่จำเป็นต้องฝืนกินมื้อใหญ่เหมือนวันที่สบายดี หากยังดื่มได้และอาการโดยรวมไม่รุนแรง สามารถแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก เลือกอาหารนุ่ม ชุ่ม เคี้ยวและกลืนง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก ไข่ เต้าหู้ ซุป หรืออาหารปกติที่ปรุงให้นุ่มขึ้น แล้วค่อยเพิ่มปริมาณตามความอยากอาหารของตัวเอง

แม้กินได้น้อยก็ควรพยายามให้ภาพรวมมีความหลากหลาย ไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารชนิดเดียวหรือวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่ง น้ำเปล่าและของเหลวยังคงสำคัญ โดยเฉพาะถ้ามีไข้ เจ็บคอ หรือรับประทานได้น้อย และหากอาหารเผ็ด เปรี้ยว ร้อนจัด หรือทอดแห้งทำให้คอระคาย ก็สามารถลดชั่วคราวตามอาการ ไม่จำเป็นต้องงดตลอดไป

หากกินและดื่มไม่ได้ มีปัสสาวะลดลงมาก เวียนศีรษะ ซึม หายใจลำบาก ไข้นานเกินหลายวัน อาการเกินประมาณ 10 วันโดยไม่ดีขึ้น หรือเบื่ออาหารต่อเนื่องแม้หวัดดีขึ้นแล้ว ควรพบแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุ ไม่ควรพึ่งการปรับอาหารหรือผลิตภัณฑ์สมุนไพรเพียงอย่างเดียว

สอบถามข้อมูลผลิตภัณฑ์ วิธีใช้ตามฉลาก และช่องทางจำหน่ายทาง LINE LINE ตราใบห่อ@trabaihor หากมีข้อสงสัยด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้ทั่วไป ไม่ใช้แทนการตรวจวินิจฉัยหรือการรักษาจากบุคลากรทางการแพทย์ โปรดอ่านฉลากและเอกสารกำกับยาก่อนใช้

ติดตามข้อมูลจากตราใบห่อได้ทาง

Website : https://baihor.com/

Youtube :@baihorchanel2177

Facebook : Facebook ตราใบห่อBrandBaihor

Line : LINE ตราใบห่อ@trabaihor

แหล่งอ้างอิงท้ายบทความ

• เริ่มเป็นหวัดควรดูแลตัวเองเรื่องไหนก่อน :
• CDC – Manage Common Cold : https://www.cdc.gov/common-cold/treatment/
• CDC – About Common Cold : https://www.cdc.gov/common-cold/about/
• NHS – Common cold : https://www.nhs.uk/conditions/common-cold/
• MedlinePlus – Common cold : https://medlineplus.gov/ency/article/000678.htm
• MedlinePlus – Dehydration : https://medlineplus.gov/dehydration.html
• MedlinePlus – Appetite decreased : https://medlineplus.gov/ency/article/003121.htm
• WHO – Healthy diet : https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

เขียนโดย: ทีมบรรณาธิการตราใบห่อ

บทความแนะนำ